参阅文苑学会安然说“不”

  美国《》网站近来刊登题为《怎么让人绝望并觉得没问题》的文章。文章编译如下：

  最近几年，有几位名人由于注重心理健康问题退出活动而成了焦点。2021年法国公开赛，大坂直美回绝承受记者发问；2022年歌手肖恩·门德斯撤销巡演。这些有目共睹的自我保护行为杰出一个令人不快的现实：虽然自我保护很重要，但把自己的需求放在首位往往意味着让他人绝望。

  持证医治师、《设置不可逾越的边界》一书作者朱莉亚娜·泰勒·肖尔说，当你设置边界时，有很大的或许性“有人会感到受伤、愤恨和绝望”。

  54岁的埃米·威尔逊是一名从前的巴结型品格者。新冠疫情初期，她感到自己负荷太重，需求照料一个患有缓慢健康问题的孩子。有生以来，她第一次不得不学着安然地说“不”。

  她说，当她宣告要卸任其自愿参加的某组织理事长职务这一困难的决议后，接下来便是一段“怪异的缄默沉静”。

  威尔逊女士说：“假如你是巴结型品格，困难之处便是不要没话找话。千万甭说，‘哦，别介意，或许我会想办法处理’。”

  医治师凯瑟琳·史密斯说，设置边界或许是个应战，由于咱们天然生成便是群居动物。

  史密斯博士说，人的大脑会“主动”关心他人怎么想，“并且有充沛理由！咱们生来就要协作并坚持人们的安静与高兴”。

  了解这一点能够给你勇气，不管怎么都要设置边界，不管边界巨细。例如：大到回绝超出你处理才能的职场作业；小到繁忙时不接妈妈的电话，即便那会让她焦虑。

  精神病学家格雷戈里·斯科特·布朗博士说：“我觉得在实在的日子中跟每一个人说‘不’其实很难。”

  布朗博士说，尽或许坚持简略，不要让自己堕入纠结。比方，“不，我做不了这个，由于我需求多重视自己的心理健康”。

  他主张客户紧记“设置边界不同于焚毁桥梁”。你能够总是改动主见，或是给你的时刻设置约束。“‘不’纷歧定是永久性的。”

  得克萨斯大学奥斯汀校区教育心理学副教授克丽斯廷·内夫说，自我关心便是在自己的需求与他人的需求之间找到一个最佳点。

  尽量不要把别的一个人对你宣告音讯的反响看作是对你的形象。肖尔女士着重，你不需求对任何人的感触担任，他人的感触或许受当事人自己的过往或正在阅历的工作的影响。

  史密斯博士说，记住，另一个人的苦楚不会要了你的命；保护你自己的美好最终将增进你们的联系。(编译/郑国仪)